Bà bầu nên ăn gì để không mất ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe thai kỳ.
Bà bầu nên ăn gì để không mất ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe thai kỳ. Những thay đổi hormone nội tiết tố trong cơ thể, cộng thêm tác dụng phụ khi mang thai, ảnh hưởng không ít cũng nhiều lên hệ tiêu hóa mẹ bầu. Từ đó, gây chứng táo bón, ợ nóng, khó tiêu, đầy bụng, cuối cùng dẫn đến chứng mất ngủ. Bà bầu mất ngủ là hiện tượng phổ biến trong thai kỳ do cơ thể thay đổi nhiều khi mang thai. Liệu nó có ảnh hưởng đến thai nhi và bà bầu nên ăn gì để không mất ngủ? Kiến thức bà bầu hôm nay xin chia sẻ giải pháp xua đi nỗi băn khoăn lo lắng ấy để mẹ bầu có một thai kỳ hoàn toàn khỏe mạnh nhé!
Bà bầu nên ăn gì để không mất ngủ? Một số loại thực phẩm bà bầu nên dùng để thai kỳ khỏe mạnh.
1. Quả anh đào có chứa hormone metalonin nên anh đào là “trợ thủ” đắc lực cho bà bầu ăn để không mất ngủ. Ngoài việc ngủ ngon hơn, thực phẩm này còn là nguồn cung dồi dào beta carotene, vitamin C, kali, magie, sắt, chất xơ và axit folic cho bé trong bụng mẹ.
2. Bà bầu nên ăn gì để không mất ngủ? Mẹ bầu nên ăn Chuối làm tăng hàm lượng axit amino trong não, làm tăng hàm lượng serotonin và đem lại cơn buồn ngủ. Ngoài ra, hàm lượng magie trong chuối cũng giúp cơ bắp thư giãn, xả stress và có tác dụng an thần hiệu quả. Chính vì các lý do này nên chuối được khuyên dùng cho các bà bầu bị khó ngủ, mất ngủ.
3. Sữa rất tốt cho bà bầu bị chứng mất ngủ có chứa axit amino 1-tryptophan, chất này sẽ “kéo” mí mắt xuống bằng cách tăng cường chất serotonin lên não giúp ngủ sâu giấc.
4. Trứng và đậu rang rất tốt cho mẹ bầu bị mất ngủ, bị đau đầu, bà bầu đang bị hạ đường huyết.
5. Các loại hạt như hạt vừng, hạt hướng dương đều giàu kali và đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn các cơ. Việc bổ sung kali sẽ giảm thiểu tình trạng co rút các cơ và giảm thiểu khả năng khiến bà bầu mất ngủ.
6. Bà bầu nên ăn gì để không mất ngủ ? Đó chính là Củ và hạt sen được xem là loại “thần dược” trị mất ngủ cho bà bầu, suy nhược cơ thể và thần kinh, mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái, giúp ngủ sâu hơn. Bà bầu nên ăn cả tâm sen khi chế biến vì mầm xanh này tuy có vị hơi đắng nhưng lại có tác dụng an thần, thanh nhiệt, hạ huyết áp rất tốt.
7. Dưa bở cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và có tác dụng giải khát, thanh nhiệt, dưa bở còn góp phần trị bệnh mất ngủ cho bà bầu. Để chữa chứng mất ngủ, có thể dùng dưa bở nấu với hạt sen, hoa nhài và đường mỗi ngày 1 lần.
8. Pho mát có chứa canxi – một khoáng chất giúp cơ thể sản xuất melatonin, là “trợ thủ” đắc lực cho giấc ngủ của bà bầu. Tuy nhiên không nên dùng pho mát trước khi đi ngủ, tốt nhất là ăn miếng pho mát nhỏ trước khi ngủ khoảng 1 giờ.
9. Khoai tây, khoai lang không chỉ cung cấp chất xơ cho bà bầu, giúp hạn chế tình trạng táo bón khi mang thai mà chúng còn có khả năng duy trì lượng đường ổn định trong máu, giúp loại trừ các axit cản trở quá trình hình thành chất tryptophan – vốn là chất có tác dụng an thần, mang lại giấc ngủ ngon và sâu.
10. Bánh mỳ là một trong những những thực phẩm giàu đường bột như bánh mỳ cũng có tác dụng “lôi kéo” cơn buồn ngủ.
11. Quả bơ chứa tryptophan rất tốt cho công dụng giúp bà bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
1. Cá saba, cá hồi, cá mòi – Các loại cá này rất tốt cho bà bầu vì chúng rất giàu omega, chúng còn cung cấp sinh tố B6, là chất xúc tác biến đổi tryptophan thành serotonin, hoạt chất cần thiết cho giấc ngủ ngon giấc.
14. Các loại nước uống thanh nhiệt giúp dễ ngủ mà bà bầu có thể áp dụng như trà bạc hà, nước ép bí ngô pha mật ong hay trà hoa cúc không đường v.v… Chị em nên uống các loại nước này trước khi ngủ hơn 1 – 2 tiếng đồng.
Các tháng cuối của thai kỳ, sự thay đổi hormone cùng với kích thước cơ thể ngày một lớn và cồng kềnh hơn khiến bà bầu đi lại và sinh hoạt khó khăn. Nhiều bà bầu bị khó ngủ vào thời kỳ này. Vì thế, hãy thử những loại thực phẩm dưới đây, biết đâu đêm nay bạn sẽ có một giấc ngủ trọn vẹn. Hy vọng rằng những kiến thức bà bầu trên hữu ích với giúp các mẹ khỏe mạnh trong thai kỳ.
***Nếu các mẹ muốn quan tâm đến những xu hướng thời trang bà bầu mới nhất, hãy tham khảo bộ sưu tập váy bầu mùa hè 2016 mới nhất được cập nhật mỗi ngày của TM Luxury. ***
