Thực phẩm giàu axit folic tốt cho thai nhi thông minh

Thực phẩm giàu axit folic tốt cho thai nhi thông minh, khỏe mạnh.

Thực phẩm giàu axit folic tốt cho thai nhi thông minh, khỏe mạnh. Theo các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, axit folic là một trong những vitamin B rất cần thiết với việc sản xuất tế bào mới, đặc biệt là hồng cầu, axit folic đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của phụ nữ mang thai.

Thiếu axit folic rất dễ gây ra các bệnh liên quan đến rối loạn ống dây thần kinh, gây dị tật bẩm sinh, hiện tượng thiếu một phần não ở thai nhi. Vì vậy, ngoài việc bổ sung axit folic qua các viên uống bổ sung, mẹ bầu còn có thể bổ sung axit folic một cách hiệu quả từ các loại thực phẩm tự nhiên rất rẻ tiền mà chúng ta đang sử dụng hang ngày trong các bữa ăn. Kiến thức bà bầu sẽ cùng các bạn tìm hiểu kỹ hơn về các loại thực phẩm vàng đó nhé!

Thực phẩm giàu axit folic
Thực phẩm giàu axit folic

Thực phẩm giàu axit folic – Thực phẩm vàng cho thai kỳ khỏe mạnh.

Có rất nhiều nghiên cứu khoa học đã khẳng định, phụ nữ khi mang thai cần bổ sung đầy đủ lượng axit folic khuyến cáo trước và trong thai kỳ. Điều đó có thể hạn chế được 70% nguy cơ thai nhi mắc phải các dị tật ở não. Một số loại thực phẩm sau để bổ sung đầy đủ lượng axit folic trong thời kỳ mang thai mẹ bầu cần biết:

– Rau bina (cải bó xôi) là Thực phẩm giàu axit folic vô cùng phong phú. Các axit folic nằm ở lá rau. Rau bina là thực phẩm đứng hàng đầu trong các loại rau về hàm lượng axit folic, tiếp đó là rau diếp, rau xà lách.

– Quả cam cũng chứa hàm lượng axit folic khá cao. Một quả cam có chứa khoảng 55mcg axit folic, một cốc nước cam tươi chứa khoảng 77 mcg axit folic. Vì thế mẹ bầu nên sử dụng cam mỗi ngày.

Thực phẩm giàu axit folic, súp lơ xanh còn giàu canxi, vitamin C, chất xơ và sắt. rong quá trình mang thai, bà bầu cần một lượng máu nhiều hơn bình thường. Thiếu máu liên quan đến việc thiếu sắt và nếu thiếu máu mẹ bầu sẽ cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, không tốt cho cả mẹ lẫn bé yêu. Súp lơ xanh giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng này.

– Bánh mỳ, ngũ cốc giàu axit folic là các Thực phẩm giàu axit folic, làm từ ngũ, có gấp đôi số lượng axit folic thường thấy trong nhiều thực phẩm không được bổ sung hang ngày. Một ổ bánh mỳ bổ sung axit folic chứa 60mcg axit folic.

– Một trong những thực phẩm giàu axit folic chính là quả bơ. Một nửa quả bơ chứa 90mcg axit folic và nhiều axit béo omega 3 là chất béo lành mành, tốt cho tim của mẹ và sự phát triển não bộ của thai nhi.

– Cà chua là loại quả giàu vitamin, chất xơ và chất chống ôxy hóa. Nước ép cà chua còn giúp cơ thể hấp thu sắt tối đa, nhất là khi bạn đang dùng viên bổ sung sắt.

– Phụ nữ đang thời kỳ mang thai nên dùng măng tây thường xuyên vì chất acid folic trong măng tây rất tốt cho sự phát triển của bé. Măng tây cũng giúp các bà mẹ sau sinh có được nguồn sữa dồi dào cho bé.

– Dưa vàng không những rất thơm và ngọt mà còn chứa hàm lượng cao vitamin A, vitamin C và axit folic. Một phần tư trái dưa vàng có thể cung cấp cho mẹ khoảng 25 mg axit folic.

– Trứng cũng là một nguồn bổ sung axít folic rất tốt, ngoài ra nó còn chứa nhiều protein và khoáng chất cần thiết trong thai kỳ. Trung bình một quả trứng gà cung cấp cho mẹ khoảng 25 mg axit folic

Mẹ bầu cần lưu ý các thực phẩm giàu axit folic tốt cho thai kỳ kể trên để đảm bảo cung cấp hàm lượng axit folic đầy đủ trong chế độ dinh dưỡng cho bé yêu thai kỳ khỏe mạnh. Tuy nhiên, các mẹ bầu không vì tầm quan trọng đó mà sử dụng axit folic quá liều cho phép. Nếu axit folic dư thừa trong cơ thể gây tác hại khá xấu cho sức khỏe, thúc đẩy sự tăng trưởng nhanh chóng của tế bào mới dễ dẫn đến thoái hóa tủy sống. Mẹ bầu có thể phải đối mặt với chứng ngứa, nổi ban, mề đay và rối loạn tiêu hóa nếu bổ sung axit folic quá nhiều.

Một chế độ dinh dưỡng tốt khi mang thai cần đầy đủ và cân bằng các chất. Kiến thức bà bầu khuyên bạn hãy ăn uống thật khoa học và bổ sung hàm lượng axit folic hợp lý theo lời khuyên của bác sĩ để thai nhi phát triển khỏe mạnh, đồng thời vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi.

Bạn cũng đừng quá lo lắng về cân nặng khiến bạn mất tự tin khi ăn mặc. Thời trang bà bầu với những chiếc váy bà bầu mùa hè, những mẫu váy bầu Hàn Quốc phong cách,…sẽ giúp bạn luôn tự tin và là bà bầu xinh đẹp nhất. Hãy giữ cho mình sự tự tin và vui vẻ để một thai kì khỏe mạnh các bà bầu nhé!

This entry was posted in . Bookmark the permalink.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *