Ăn uống sao để mẹ đẹp con khỏe mạnh phát triển bình thường trong suốt thai kỳ?
Ăn uống sao để mẹ đẹp con khỏe mạnh trong suốt thai kỳ trong cái nóng như đổ lửa của mùa hè luôn là nỗi băn khoăn của các mẹ bầu. Ngoài việc với thời tiết nắng nóng đến khó chịu các mẹ phải lựa chọn những chiếc váy bầu mùa hè phù hợp với vóc dáng để vẫn có thể mẹ tự tin hơn khi đi ra ngoài, dễ chịu lúc ở nhà là điều không dễ dàng. Còn một vấn đề quan trọng không kém đó là “Ăn gì để con lớn mà mẹ không tăng cân vẫn giữ dáng?”. luôn là nỗi băn khoăn trăn trở của hầu hết các mẹ bầu.
Kiến thức bà bầu thời gian qua đã nhận được nhiều chia sẻ của các mẹ bầu, nhiều mẹ bầu lo lắng khi đã gần cuối thai kỳ mà thai nhi vẫn nhẹ cân. Làm thế nào để thai nhi tăng cân nhanh nhiều mẹ cố gắng ăn nhiều mà kết quả lại chỉ có mỗi mẹ tăng cân. Vậy mẹ bầu ăn uống sao để mẹ đẹp con khỏe mạnh phát triển bình thường trong suốt thai kỳ. Chúng tôi sẽ chia sẻ thực đơn ăn uống tốt cho cả mẹ lẫn bé để các mẹ bầu cùng tham khảo nhé!
Thực đơn ăn uống đủ chất cho mẹ bầu và bé khỏe mạnh trong và sau thai kỳ.
Ăn uống sao để mẹ đẹp con khỏe ? Khi mang thai, tăng vẫn luôn là nỗi lo ngại của không ít của các mẹ bầu. Các chất dinh dưỡng được truyền từ máu của mẹ vào tới bào thai qua nhau thai. Ai cũng lo sợ tăng cân ít thì sợ con không đủ lớn. Còn tăng cân nhiều đồng nghĩa với việc mẹ sẽ có một cơ thể “su mô” sau khi sinh, đi kèm các bệnh lý thai kỳ xuất phát từ việc thai phụ thừa cân.
Thay sữa bầu bằng sữa tươi không đường, tách béo. Các loại sữa ngọt nhiều còn có thể gây nên tình trạng khó tiêu, tiêu chảy hoặc nghén nếu cơ thể không đủ lượng men lactase để tiêu hóa lượng đường có trong sữa. Thay vào đó, các mẹ nên thay sữa bầu bằng sữa tươi không đường, tách béo, đồng thời bổ sung thêm sữa chua, phô mai,…Nếu bạn chỉ uống sữa thật nhiều mà không bổ sung thêm thức ăn vì sợ béo thì thật là sai lầm vì sữa không thể cung cấp đủ chất cho thai nhi phát triển.
Ưu tiên các món ăn chứa hàm lượng đạm dồi dào nhưng với lượng vừa đủ, sẽ giúp bé phát triển tốt hệ cơ và các tế bào máu trong khi không khiến mẹ bị béo hoặc tăng cân quá nhanh. Nếu chế độ ăn ít chất đạm sẽ làm tăng nguy cơ dị tật thai nhi, sảy thai, thai chết lưu, thể trọng não nhẹ, số lượng tế bào não ít, ảnh hưởng đến quá trình phát triển trí tuệ của thai nhi.
Ăn uống sao để mẹ đẹp con khỏe nên ăn vừa đủ đường và tinh bột, không phải cứ ăn nhiều cơm là tốt cho con. Ăn nhiều cơm thực chất chỉ làm mẹ nhanh tăng cân mà thôi. Buổi sáng, mẹ có thể thay cơm bằng bánh mì và sữa tươi tách béo. Mẹ chỉ cần ăn 2-3 chén cơm mỗi ngày, cố gắng tránh ăn tinh bột sau 8 giờ tối.
Ăn uống sao để mẹ đẹp con khỏe? Các mẹ bầu thường có thói quen ăn nhiều hoa quả, nhưng điều đó chỉ thật sự tốt khi ăn vừa phải và chọn loại quả không quá nhiều đường, nếu không sẽ khiến mẹ nhanh béo và dễ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Nên ăn những trái cây nhiều chất xơ và vitamin, không chỉ tốt cho sự phát triển của thai nhi mà còn có ích cho quá trình hấp thu sắt của cơ thể.
Mẹ bầu nên bổ sung thêm gạo lức/ngũ cốc để mẹ đẹp con khỏe. Đây là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào và còn bổ sung thêm nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất quan trọng, sẽ giúp thúc đẩy nhu động ruột, giảm tình trạng táo bón thường gặp ở phụ nữ mang thai.
Một chế độ dinh dưỡng tốt khi mang thai cần đầy đủ và cân bằng các chất cũng giúp mẹ bầu đẹp con khỏe mạnh. Vì vậy, dù với lý do nào đi nữa, mẹ cũng cần ăn đủ các nhóm thực phẩm đạm, đường, bột, béo và rau củ quả, trái để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé nhé. Khi có bầu, tăng cân là điều hiển nhiên nên Kiến thức bà bầu khuyên bạn hãy ăn uống thật khoa học theo lời khuyên của bác sĩ để khống chế mức cân nặng tốt nhất đồng thời vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi.
Bạn cũng đừng quá lo lắng về cân nặng khiến bạn mất tự tin khi ăn mặc. Kiến thức bà bầu với những kinh nghiệm bổ ích cùng những chiếc váy bà bầu mùa hè, những mẫu đầm bầu hàn Quốc hot nhất 2016,…sẽ giúp bạn luôn tự tin và là bà bầu xinh đẹp nhất. Hãy giữ cho mình sự tự tin và vui vẻ để một thai kì khỏe mạnh các bà bầu nhé!
